如何科学应对本轮呼吸道疾病?

随着各地陆续入冬，呼吸道疾病讲入高发期。在预防呼吸道疾病方面，中医有什么好方法吗？就此人民网记者采访了河南中医药大学第一附属医院副主任医师李彬，给出以下建议：

1、饮

多饮水有助干体内病原微生物的排出要尽量避免身体短暂性脱水。养成主动喝水的习惯，不要等到口渴时再喝水。

常喝姜水能起到温中散寒的作用，患有风热感冒的人还可以喝些菊花茶以散风清热。

2、补

牛肉、羊肉等性温而不燥，有温中暖下、补气活血的功效，适合天冷时食用：西红柿、红薯、大白菜、土豆、萝卜、山楂、苹果等果蔬，含有丰富的维生素以及抗氧化成分，还有清内热、去痕毒等作用。

3、暖

注意防寒保暖，衣着要适当，不要寄得太多，保证御寒和散热正常即可注意头部、腿部、腰部的保暖，做到顾两头、腿要厚、腰别露出汗时，不要马上脱衣摘帽，以免伤风受凉。要根据气候变化随时增减衣服不可硬撑。同时，衣服切勿要增或骤减。

4、开

保持室内环境清洁，适当开窗通风换气，每天最好早、中、晚开窗3次，每次20分钟左右，可以有效减少室内的细菌病毒、真菌等。但要注意室内温度不要因为开窗换气而隆低到16以下，以控制在16至24C为宜。

5、搓

搓大鱼际
大鱼际位于人的手掌正面拇指根部下至掌跟，即伸开手掌时明显突起的部位。两手上下交替互搓大鱼际，以双手发热为度，能促进血液循环、疏通气血对防治感冒大有益处，对咽痛、打喷嚏流清涕、鼻塞、咳嗽等症状也有缓解作。

搓后颈
外出归来全身发冷、鼻塞、咳嗽不妨搓择大椎穴。低头摸到颈后最突出的骨头下方即是大椎穴。用手掌反复搽此处皮肤至发热、发红为止：或用食指和中指用力操大椎穴15分钟左右；洗澡时也可有意识地用热水冲冲后颈。

6、动

适度运动有预防感冒的作用。可选怪慢跑、跳绳、踢建、太极拳等运动但要注意锻炼强度不要过大，否则反而会增加上呼吸道患病几率。

7、呼

循序渐进深呼明
冷风扑面而来时，不妨试着循序渐进地深呼吸，让身体慢慢适应环境。手抬至腹前，用鼻子做深呼吸，并将两手曹略向外扩张。需要注意的是，空气质量差时不要深呼吸：年老体弱、患呼吸系统疾病的人寒冷天气最好少出门。

像密蜂一样发出嗡嗡声
有研究表明，像蜜峰一样发出嗡嗡声能够打开连接鼻室和鼻腔之间的开口使呼吸更轻松，有助于排出鼻腔黏液，可在舒适的位置坐下，用鼻子深吸气，呼气时发出嗡嗡声，使鼻腔、胸腔头部都有震动感。

8、泡

睡前用40左右的热水泡脚，注意水要漫过脚踝，浸泡20分钟左右，可调理脏腑、畅通血脉、舒通经络、改善睡眠质量。